當你從未和令你心碎的人約會時，你會感到特別痛苦、困惑和孤獨。你可能沒有和任何人分享你的感受，或者你甚至會為此感到有點尷尬。但是相信你的感覺是完全正確的。心碎是如此具有挑戰(zhàn)性，而你卻優(yōu)雅地處理著。幸運的是，我們已經(jīng)涵蓋了所有最好的心理學支持的策略來幫助你盡快克服你的迷戀。請繼續(xù)閱讀，了解更多信息!

　　1、切斷和你暗戀對象的聯(lián)系。

　　要從心碎中走出來，關注新的機會——而不是你的舊情人。停止和你迷戀的人交流，給自己一個真正的療傷機會，因為這是你應得的。如果你覺得舒服，委婉地向這個人解釋你不能再和他們說話了。或者，如果你們兩個的關系不太穩(wěn)定，干脆停止聯(lián)系。

　　如果你一直隱藏自己的感覺，你可能無法讓你的暗戀對象知道你不再想說話了。但是記住，你的感受是第一位的。

　　如果能讓事情變得更容易，編造一個借口是可以的:“我最近工作太忙了。我想我暫時不能聊太多了……”

　　或者如果在你的情況下有意義，直接告訴他們:“我不認為我可以和你聯(lián)系。這讓我感到難過，我必須優(yōu)先考慮我的感受。”

　　如果你繼續(xù)和你喜歡的人說話，你可能會留下傷口。通過將你的注意力從這個人身上轉(zhuǎn)移，你會讓你的生活充滿新的希望。

　　2、把你對社交媒體的迷戀靜音。

　　你喜歡的人的最新帖子可能會讓你著迷，過于投入。外面有一個充滿激動人心的可能性的世界，浪漫的或其他的，等著你。但當你仍然在社交媒體上追隨你的迷戀時，可能很難看出這一點。在所有平臺上屏蔽、阻止或取消關注你喜歡的人，以避免反復思考。

　　你可能最終會翻遍他們的每一張照片?；蛘撸憧赡軙凰麄冊诤┥系恼掌瑖樀?。不管怎樣，你應該得到更好的。

　　如果你還沒有表達過感情或者不想讓這個人知道，那就靜音。這會讓他們的帖子靜音，但他們無從知曉。

　　記住，社交媒體休息可以提升你的情緒。如果你無法抗拒他們的頁面，就離開社交媒體。在改善心理健康的同時轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　3、和你喜歡的人一起刪除你的舊信息。

　　回憶肯定會讓你的心碎持續(xù)更久。當你還在經(jīng)歷那些巨大的感受時，回想你們在一起的時光可能會超出誘惑。如果可以的話，避免這個。雖然這會讓你感覺很好，但從長遠來看，這可能對你沒有好處。相反，把你的注意力轉(zhuǎn)向新的可能性。為了使這更容易，請刪除您的舊消息和圖片。

　　如果你認為你需要任何文本或照片的副本，將它們保存到閃存驅(qū)動器，但從手機中刪除它們。

　　這樣，當你的心痊愈時，你就能回到記憶中。但是，一時沖動是不容易接近它們的。

　　4、列出描述你的夢中情人的清單。

　　通過關注即將到來的令人驚奇的事情，你會感到更有希望。制作兩份單獨的清單。首先，寫下你目前對其有感覺的人讓你煩惱的所有事情——比如他們?nèi)狈τ哪谢蛲樾?。然后，列出你希望你的理想伴侶具備的所有品質(zhì)。這可以是任何事情，從“愛做飯”到“超級善良”現(xiàn)在，仔細看一下清單。

　　你的夢中情人并不是你最終的夢中情人。你的第一張單子上滿是你不喜歡的品質(zhì)。第二，這個人沒有的夢想品質(zhì)。

　　最重要的是，你值得一個把你放在第一位的人。你在第二張清單中描述的夢中情人絕對會幫你做到這一點!

　　提醒自己外面的世界很大。去找一個更像清單2的人。

　　5、樹立你的自信心。

　　當你感覺很好的時候你們，很容易對未來感到興奮。當你對未來感到興奮時，就更容易從心碎中走出來。雜志關于你的技能、成就和激情。讓您的一天從積極的自我肯定在照鏡子的時候。設定讓你感到鼓舞的目標。

　　記下你擅長的十件事，你已經(jīng)完成的十件事，以及你認為自己擅長的十件事。每個問題花五分鐘。

　　背誦對你有意義的積極肯定:“我聰明、有價值、有能力。”每天這樣做，同時對著鏡子里的自己微笑。

　　選擇一個大目標，比如找一份新工作。想出三個能幫你實現(xiàn)的子目標，比如“編輯我的簡歷”把這些目標貼在你的公告板上。

　　6、寵愛自己。

　　心碎是艱難的——在應對的過程中，你應該感受到被治療的感覺。在這個充滿壓力的時期，有很多方法可以給自己應得的愛和安慰。優(yōu)先考慮自顧和放松。集思廣益的活動，產(chǎn)品，或風景，不斷讓你感到驚奇。然后，不管你有多忙，在你的時間表中為他們留出時間。

　　?日落時去散步。

　　?吃薄荷巧克力片冰淇淋，看著單身漢。

　　?從頭到尾聽你最喜歡的明星專輯。

　　?拿一條厚毯子，美美地睡上一個長長的午覺。

　　?點燃一支芳香的蠟燭，解決周日的填字游戲。

　　7、挑戰(zhàn)消極的想法。

　　在心碎的時候，積極的想法可以成為安慰和力量的源泉。你可以讓自己的生活變得輕松，同樣，你也可以讓自己的奮斗變得更加艱難。當你從心碎中恢復時，選擇加入自己的團隊。這是一種你正在處理的復雜形式的心碎，對自己太苛刻是很容易的。當你面對消極的自我對話時，挑戰(zhàn)它。

　　你真的會為一個沒約會過的人心碎嗎?是的，這經(jīng)常發(fā)生。你的感情狀態(tài)并不能決定你的痛苦。

　　我不能去找我的朋友幫忙，因為我傷心是愚蠢的。你的朋友愛你。在處理心碎的時候，你應該得到支持。

　　我甚至從未告訴這個人我的感受。那是愚蠢的。你做了你當時認為最好的事。此外，分享你的感受永遠不會太晚。

　　我總是喜歡沒空的人。我有什么問題?事實是，每個人都有一兩個浪漫的模式要打破。你認識到自己的事實是如此強大。想想當你最終改掉這個習慣時會有多令人興奮!

　　8、找理由笑。

　　經(jīng)常笑，你會更好地應對壓力。當你處理繼續(xù)前進的痛苦時，尋找有趣、輕松的內(nèi)容和活動。每天笑一次，你實際上會提升你的整體情緒。振奮你的情緒，突然間，心碎的重量就不會感覺那么重了。

　　聯(lián)系你最有趣的朋友。任何讓你感到驚奇和沒有壓力的人都是完美的伴侶。一起做些傻事，比如即興表演課。

　　多看多聽爆笑的內(nèi)容。如果你在看電影，那就把它變成喜劇。如果你需要一段不錯的長距離散步的配樂，去聽一段有趣的播客吧。

　　即使是一個人，也要傻。做飯的時候跟著流行音樂跳舞。準備的時候?qū)χR子做鬼臉。在日常生活中尋找幽默。

　　9、和你信任的人談談。

　　與朋友聯(lián)系會讓你感到支持和樂觀。你愛的人會想要對你最好的，所以伸出援手。和他們談談你的感受，讓情緒變得更容易控制。邀請他們和你一起參加有趣的、分散注意力的活動，比如動物園或電影。讓他們提醒你，即使沒有你喜歡的人，你也并不孤單。

　　如果你不確定該向誰求助，加入一個在線支持小組，幫助那些剛剛經(jīng)歷分手的人。

　　即使你們沒有約會，你們的感情是真實的，有效的，有挑戰(zhàn)性的。與有同樣經(jīng)歷的人討論這些問題可能有助于康復。

　　誰知道呢，通過提供你自己的經(jīng)歷和感同身受的傾聽，你也可以幫助別人處理他們的感受。

　　10、投入你的愛好和激情。

　　排得滿滿的日程表會是一種有趣的、受歡迎的消遣。保持忙碌，讓你的頭腦遠離無益的回憶和消極的想法。更好的是，投身于新的技能、喜愛的活動和能讓你更接近目標的事情。這樣，你會更好，也提升了你的自尊。即使生活中沒有你喜歡的人，你也會一天比一天快樂。

　　?學一門你一直想嘗試的新技能。木工、交際舞或維基百科志愿者——如果你感興趣，這是一個完美的選擇。

　　?加倍你花在做你喜歡的事情上的時間。這可能是鍛煉，烹飪課，或者建造你夢想中的衣櫥。

　　?選擇能讓你在職業(yè)或個人方面成長的活動。學習編碼，設計網(wǎng)站，或者最終整理你的作品集。

　　?創(chuàng)造性的發(fā)泄方式也可以減輕心碎的痛苦。制作一個心碎的播放列表，或者寫一個關于你的感受的小故事。

　　11、向新的浪漫可能性敞開心扉。

　　激動人心的新歡會讓你從舊傷中轉(zhuǎn)移注意力。你受傷了，那感覺糟透了。但是不要讓這阻止你對新戀情的希望、喜悅和激動。如果有機會認識一個新的人，抓住它。更好的是，積極地把自己放出去。你永遠不知道你會發(fā)現(xiàn)什么——甚至僅僅是看一眼就能感受到新鮮空氣的呼吸。

　　?如果你注意到有人在咖啡店眉目傳情，考慮走過去留下你的電話號碼。為什么不呢?

　　?如果你覺得舒服，就注冊一個約會應用。如果創(chuàng)建個人資料的想法聽起來很糟糕，足以讓你氣餒，那就向朋友尋求幫助。

　　?不要讓回憶阻止你做一些偉大的事情。你值得擁有的不僅僅是帶著悲傷的舊記憶——你值得擁有愛。所以，出去拿吧!

　　12、給你的心時間去愈合。

　　當忘記一個你沒有約會過的人時，沒有“正常”的時間線。過一天算一天。堅持把你自己和你自己的愈合過程放在第一位。而且要記住，那些現(xiàn)在覺得難以承受的情緒，只會隨著時間的推移而變輕。如果繼續(xù)前進的時間比你預期的要長，不要責怪自己。

　　不要將你的心碎過程與任何人進行比較。每個人都不一樣。很多時候，人們表現(xiàn)得“很好”，但實際上并不是這樣。

　　13、和治療師談談。

　　如果你正與抑郁癥作斗爭，專業(yè)人士可以幫助你。有時，心碎會導致更嚴重的心理健康疾病。如果你覺得應付太難了，那就去找專業(yè)人士。如果你未滿18歲，和父母、老師或輔導員談談如何獲得更多的幫助。