在你的婚姻中保持積極是很重要的。沒(méi)有人能避免所有的負(fù)面想法;然而，少一些對(duì)你丈夫的負(fù)面想法會(huì)讓你的婚姻更幸福?；〞r(shí)間和你的配偶在一起，開(kāi)始重新點(diǎn)燃你們的關(guān)系。采取積極的心態(tài)，拒絕糾結(jié)于消極的可能性。你也可以和你的密友或訓(xùn)練有素的顧問(wèn)談?wù)勀愕膿?dān)憂。
方法一、挑戰(zhàn)消極的想法
1、練習(xí)對(duì)你丈夫的積極肯定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉浸在消極的想法中時(shí)，停下來(lái)。一遍又一遍地重復(fù)這句咒語(yǔ)，“它會(huì)解決的”，直到你感覺(jué)更好。想象在你的思想周圍建立一道屏障，不允許對(duì)你配偶的負(fù)面想法進(jìn)入。然后用你丈夫真實(shí)積極的一面來(lái)代替批判性的想法?？赡苁?ldquo;我很高興找到了和我一樣有幽默感的人”，或者“我感謝他給這個(gè)家庭提供的支持。”任何積極和肯定的事情。
對(duì)這個(gè)過(guò)程要有耐心，因?yàn)槟愦_實(shí)在改變你的思維方式。這需要時(shí)間。
2、避免用消極的方式描繪未來(lái)。認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在對(duì)你丈夫的想法并不一定意味著未來(lái)會(huì)很糟糕。未來(lái)是不確定和不可知的。與其尋找未來(lái)的陷阱，不如想想你現(xiàn)在能做些什么來(lái)改善你和配偶的生活。
例如，不要想“我們總是會(huì)破產(chǎn)，因?yàn)樗麙甑貌粔蚨?rdquo;，你可以自己想辦法增加一點(diǎn)收入。
3、避免拿你的丈夫和其他男人比較。每個(gè)人都在某種程度上這樣做，但是如果它發(fā)生得太頻繁或者如果你老是想著它，它會(huì)變得不健康。這種類型的比較是沒(méi)有成效的，而且會(huì)消耗掉你當(dāng)前關(guān)系中的能量。相反，想想別人會(huì)如何看待你丈夫的魅力。他有哪些令人欽佩的特質(zhì)?
?你丈夫總是微笑嗎?其他人會(huì)認(rèn)為他是一個(gè)好人嗎?
?他支持你并對(duì)你的激情表現(xiàn)出興趣嗎?
?將你的丈夫和其他人進(jìn)行比較實(shí)際上并不能提供任何建設(shè)性的反饋來(lái)說(shuō)明你所關(guān)心的是什么。相反，這只會(huì)打擊他，讓他覺(jué)得自己不夠好。
?不夠好的想法是關(guān)系中一個(gè)很大的破壞性因素，它不會(huì)讓你們更親密。
4、和老公一起笑!尋找有趣和放松的時(shí)刻。如果你似乎找不到幽默的東西，創(chuàng)造一個(gè)你們都被迫放松的環(huán)境。去喜劇俱樂(lè)部或者看一部有趣的電影。當(dāng)你忙于一些有趣的事情時(shí)，很難保持消極。
要樂(lè)于自嘲。如果情況允許，也嘲笑你的丈夫。如果你需要談?wù)摳鼑?yán)肅的事情，幽默是打破僵局的好方法。
5、考慮你伴侶的性格特征。記住，首先，你的丈夫是人。他會(huì)有缺點(diǎn)，就像我們所有人一樣。避免試圖讓他變得完美。尋找他作為一個(gè)個(gè)體的獨(dú)特和令人興奮的個(gè)性。
想想你丈夫展示他個(gè)性中最好的部分的時(shí)刻或行為。反思你為什么在那一刻欣賞他。例如，如果你欽佩他在當(dāng)?shù)厥澄镢y行做志愿者，花一點(diǎn)時(shí)間欣賞他志愿工作背后的關(guān)懷特質(zhì)。
6、避免“總是或從不”的想法。如果你發(fā)現(xiàn)自己正走向絕對(duì)，想象一個(gè)停止的標(biāo)志，暫停你的思考。為了準(zhǔn)確，試著考慮你的想法實(shí)際上應(yīng)該如何更復(fù)雜。例如，不要想“我丈夫再也不會(huì)讓我笑了”，你可能會(huì)想“我現(xiàn)在多久笑一次?”注意表示夸張的詞，如“總是”或“從不”。
7、不要重復(fù)過(guò)去。如果你們已經(jīng)在一起一段時(shí)間了，很有可能你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些事情，你希望你的丈夫在過(guò)去能有所不同。盡你最大的努力提供寬恕為了健康地前進(jìn)。
如果你擔(dān)心過(guò)去會(huì)重演，決定你的個(gè)人界限將會(huì)是為了未來(lái)。例如，如果你對(duì)從未和丈夫一起度假感到不滿，現(xiàn)在可能是計(jì)劃一次旅行的時(shí)候了。
8、制造一個(gè)積極的想法罐子。拿一個(gè)泥瓦罐和一些小紙片。在每張紙上寫(xiě)下對(duì)你丈夫的積極評(píng)價(jià)。將每塊廢料對(duì)折，放在罐子里。每當(dāng)你感到消極的時(shí)候，去瓶子那里，至少挑出一張紙。讀完它，然后把它放回瓶子里，至少還有一個(gè)積極的想法。
對(duì)日常事物表示欣賞。例如，“我欣賞邁克爾每天倒垃圾的事實(shí)。”或者，把你所有的消極想法寫(xiě)在紙上，然后扔掉，讓消極的事情過(guò)去，擁抱積極的未來(lái)。
方法二 和你丈夫重新聯(lián)系
1、翻翻你的舊照片。拿出你的相冊(cè)，翻翻看。專注于照片中捕捉到的情緒。將這些情緒與你或你丈夫所做的選擇聯(lián)系起來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的照片經(jīng)常描繪你和配偶創(chuàng)造的積極時(shí)刻。
例如，你的結(jié)婚照可能會(huì)提醒你在婚禮前你是多么快樂(lè)。承認(rèn)過(guò)去可以幫助你展望未來(lái)。
2、開(kāi)始頻繁的身體接觸。如果你感到消極，你可能會(huì)避免和你的丈夫有身體上的接觸。試著用小方法去接觸。給他一個(gè)快速的擁抱或在臉頰上輕輕一吻。伸出手握緊他的手。目標(biāo)是回到你喜歡身體接觸的狀態(tài)。
3、出去約會(huì)。沉迷于日復(fù)一日的生活很容易讓你很少和你的配偶計(jì)劃任何“特別”的事情。每周安排一次約會(huì)之夜，重燃你們之間的感情。讓你親近的人知道，這是你該出去的時(shí)候了。
預(yù)留時(shí)間并優(yōu)先考慮它和約會(huì)本身一樣重要。
不要太擔(dān)心你要做的事情的細(xì)節(jié)。當(dāng)你出去的時(shí)候，把注意力放在你喜歡你丈夫和約會(huì)上。
4、學(xué)會(huì)一起做一些新的事情。挑戰(zhàn)有助于人們團(tuán)結(jié)，處理一項(xiàng)新任務(wù)將有助于你再次將你的丈夫視為伴侶。報(bào)名參加烹飪班。參加交際舞課程。為了學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言，在家里一起學(xué)習(xí)。你的每個(gè)行動(dòng)都在建立積極的記憶。
找一項(xiàng)你從未嘗試過(guò)的、你們倆都感興趣的活動(dòng)。
如果你們都是初學(xué)者，你們就不會(huì)陷入師生關(guān)系，可以平等合作。
5、花時(shí)間單獨(dú)在一起。每天至少留出15分鐘與丈夫進(jìn)行一對(duì)一的交流。一起洗個(gè)泡泡浴，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者只是坐在沙發(fā)上聊聊天。一些夫婦發(fā)現(xiàn)，通過(guò)“枕邊談話”談?wù)摪l(fā)生的事情和明天會(huì)是什么樣子，對(duì)每天的放松特別有幫助。
收起你的電子設(shè)備，關(guān)掉你的手機(jī)，讓對(duì)方全神貫注。
方法三 管理壓力
1、識(shí)別你生活中的壓力。如果你在生活的其他方面感到壓力，很容易變得易怒，并把這發(fā)泄到你的伴侶身上。花些時(shí)間檢查自己，評(píng)估自己的壓力水平和壓力來(lái)源(可能與你的丈夫有關(guān)，也可能無(wú)關(guān))，可以幫助你與你的伴侶進(jìn)行更積極的互動(dòng)，你可以采取措施改變或處理任何導(dǎo)致你壓力的因素。壓力源可能是內(nèi)部的，也可能是外部的。可能給你帶來(lái)壓力的一些事情包括:
?重大生活變化(換工作、搬家、懷孕、愛(ài)人去世)
?工作壓力(要求過(guò)高的工作、即將到來(lái)的截止日期、難相處的老板或同事、有害的工作環(huán)境)
?社交壓力(與朋友的問(wèn)題或沒(méi)有社會(huì)支持)
?恐懼、不安全感或不確定感或缺乏控制
?缺乏平衡(有太多的事情要做，做了過(guò)多的家務(wù))
2、學(xué)習(xí)健康的方式應(yīng)對(duì)壓力。有許多建設(shè)性的方法來(lái)管理和減少壓力，只要你確定了原因。鍛煉是應(yīng)對(duì)壓力最有效的方式之一。它釋放內(nèi)啡肽，提升情緒，同時(shí)改善你的身體健康。試著在你的日常生活中加入30分鐘的體育活動(dòng)(你可以把它分成10分鐘或20分鐘的時(shí)間段，這樣更方便)。試著跳舞，帶著狗去散步，慢跑，爬樓梯而不是坐電梯，和你的孩子玩游戲(比如足球)，或者去健身房上健身課。其他積極管理壓力的方法包括:
?沉思
?瑜珈
?與你的朋友/支持網(wǎng)絡(luò)共度時(shí)光
?寫(xiě)日記
?洗澡
3、需要的時(shí)候?qū)で髱椭?。你可能?huì)發(fā)現(xiàn)你有壓力或?qū)δ愕恼煞蚋械皆购?，因?yàn)槟阌X(jué)得你的責(zé)任不平衡。學(xué)會(huì)做人斷定的并且在需要的時(shí)候恭敬地尋求幫助。
例如，你可能有太多的事情要做，比如工作、接孩子、打掃房間、做飯。
試著對(duì)你的丈夫說(shuō)，“我現(xiàn)在有很多事情要做，我真的需要你的幫助。今晚你能做晚飯，收拾廚房嗎?”
自信并不意味著卑鄙或好斗。這意味著認(rèn)識(shí)到你需要什么，想要什么，并提出要求，同時(shí)尊重對(duì)方。
愿意妥協(xié)，心平氣和地討論如何更好地分擔(dān)責(zé)任。
4、盡可能消除壓力。減少生活中壓力的一個(gè)方法是停止讓你感到壓力的事情，或者停止過(guò)度勞累。學(xué)會(huì)說(shuō)"不“當(dāng)你達(dá)到極限時(shí)，你所能承受的事情會(huì)對(duì)你的壓力水平產(chǎn)生重大影響。看看你的承諾，問(wèn)問(wèn)自己哪些事情是你“必須”做的，哪些事情是你覺(jué)得“應(yīng)該”做的。試著去掉一些“應(yīng)該”來(lái)避免承擔(dān)太多。
考慮一下你的環(huán)境是否讓你感到壓力。如果新聞讓你焦慮和緊張，關(guān)掉它。盡量避免讓你緊張的人。如果是你無(wú)法完全避開(kāi)的人，盡可能減少你們的互動(dòng)。
例如，如果你有一個(gè)討厭的同事停在你的辦公桌前，你可以說(shuō)，“我正在做一個(gè)項(xiàng)目，現(xiàn)在不方便說(shuō)話。”
5、誠(chéng)實(shí)地審視自己。你需要考慮你負(fù)面想法的真正來(lái)源——它們真的只是關(guān)于你的丈夫或其他人嗎?例如，你是否有以消極的眼光看待事物的傾向?想想你到底想從婚姻中得到什么，尤其是想從你丈夫那里得到什么，可能會(huì)有所幫助。
寫(xiě)下你要求你的伴侶具備的一系列品質(zhì)。核對(duì)這些特征的數(shù)量你們占有。例如，如果你列出了“有趣”，但你最近沒(méi)有笑，你可能需要努力重新發(fā)現(xiàn)自己的幽默感。
方法四 培養(yǎng)積極的溝通技巧
1、與你的伴侶保持溝通。即使你正經(jīng)歷著消極的想法，試著和你的丈夫開(kāi)始對(duì)話。從討論瑣碎的事情開(kāi)始，比如一天的計(jì)劃等等。保持對(duì)話的暢通會(huì)讓你更加信任你的丈夫。
除了小事，確保你們談?wù)摰氖秦?cái)務(wù)等重要的事情。在一段關(guān)系中做唯一的理財(cái)規(guī)劃師會(huì)招致怨恨。
要開(kāi)始一段對(duì)話，你可以說(shuō)，“今晚晚飯后，我們討論一下下個(gè)月的賬單吧。”如果你覺(jué)得自己要說(shuō)一些消極的、可能有害的話，在心里數(shù)到五。這通常會(huì)給你時(shí)間冷靜下來(lái)。
2、提問(wèn)。誤解和溝通不暢是許多婚姻中的問(wèn)題。有可能你的一些負(fù)面情緒源于你和你丈夫之間的溝通失誤。如果你不清楚，一定要問(wèn)你丈夫是什么意思。不要做最壞的打算。
你可能會(huì)說(shuō)，“我不太明白你的意思。再解釋一下。”問(wèn)問(wèn)他的感受，對(duì)各種場(chǎng)景的看法。告訴他你的感受/想法。
3、說(shuō)謝謝。每天練習(xí)感恩。堅(jiān)持每天至少對(duì)你的丈夫說(shuō)一次“謝謝”。如果你認(rèn)可他的努力，他也會(huì)開(kāi)始更欣賞你。即使是很小的時(shí)刻，也要表達(dá)感激。如果他幫你找到了你一直在找的書(shū)，說(shuō)“謝謝”。
4、向信任的朋友吐露秘密。去找你信任的人，無(wú)論你告訴他們什么，他都會(huì)保守秘密。解釋你的負(fù)面感受，給出具體的例子。討論可能的解決方案和方法來(lái)改善你的情況。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的情況并不那么不尋常。
如果可以的話，試著具體說(shuō)明問(wèn)題。你可能會(huì)解釋說(shuō)，“我們不像以前那樣一起出去做事情了”，而不是只說(shuō)“我們合不來(lái)。”你的朋友可能會(huì)建議多出去走走。
5、和婚姻顧問(wèn)談?wù)?。如果你需要一個(gè)安全的空間來(lái)討論你的感受，或者需要一個(gè)不偏不倚的人來(lái)調(diào)解討論，獨(dú)自或與你的丈夫一起去看心理咨詢師是一個(gè)很好的選擇。在網(wǎng)上搜索“婚姻咨詢”，找到你所在地區(qū)的婚姻顧問(wèn)閱讀在線評(píng)論，找到最適合你的。
如果你和你的丈夫經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件，咨詢會(huì)特別有幫助。咨詢師可以幫助你從責(zé)備的過(guò)程中走出來(lái)。在夫妻治療期間，你的治療師可能會(huì)建議你也安排一個(gè)單獨(dú)的治療師。