當一方欺騙另一方時，無論是舊關(guān)系還是婚外情都很難繼續(xù)。在許多情況下，結(jié)束戀情是一個微妙的過程，需要極大的情感力量和關(guān)懷。無論是你犯了外遇并想要繼續(xù)前進，還是你的伴侶欺騙了你，在正確的指導下，學會如何結(jié)束外遇并開始繼續(xù)前進是可能的。

　　一、結(jié)束你的婚外情

　　1、私下評估這兩種關(guān)系。如果你一直在外面和某人約會，你可能會在等待的過程中經(jīng)歷大量的困惑和悲傷。與你忠誠的伴侶之間的大量信任已經(jīng)被打破，同時你也需要考慮到對方的感受。每種關(guān)系都是不同的，在計劃行動之前，分別評估兩者是很重要的。

　　考慮是否應該先和你忠誠的伴侶或者新伴侶談談。一般來說，最好先和忠誠的伴侶談談。你的婚外情知道你在談戀愛嗎?如果你承諾你會為你的新伴侶結(jié)束婚姻，或者你對兩個人都有承諾，你需要特別小心，不要輕易讓外遇對象失望。然而，如果你想維持你和你配偶/忠誠伴侶的關(guān)系，切斷和外遇對象的所有聯(lián)系是很重要的。試圖成為“普通朋友”是有風險的，而且會成為修復你們主要關(guān)系的障礙。

　　在任何情況下，你都不應該把各方召集在一起，試圖作為一個團體來解決問題。即使一方或另一方想讓這件事發(fā)生，這也是最好避免的情況。

　　2、決定你是否想和你忠誠的伴侶在一起。如果你決定和與你有婚外情的人結(jié)束一段關(guān)系，你也需要決定你是否想和你忠誠的伴侶在一起，以及你選擇如何一起解決這件事。請記住，只有大約10%的婚外情關(guān)系導致婚姻，而這些婚姻通常不會持久。

　　如果你想繼續(xù)在一起，你需要決定你想向你的伴侶透露多少事情。如果你感到極度內(nèi)疚，并認為坦白會減輕內(nèi)疚，那么盡快坦白。如果你確信這種事情不會再發(fā)生，考慮在不公開戀情的情況下改善你們的關(guān)系。然而，想想痛苦的秘密會對一段忠誠的關(guān)系造成的傷害。如果你忠誠的另一半從你之外的渠道得知了這件事，這可能會加劇背叛的痛苦。

　　為什么你覺得有必要開始一段新的感情?這是一時的承諾失誤，還是你對你們的關(guān)系不滿意?永久分手你會更開心嗎?不僅僅是由你的伴侶來決定是否“帶你回去”如果你有多重婚外情的歷史，考慮到你的行為會上癮。有經(jīng)驗的治療師的個別咨詢會有幫助。還有12步小組來幫助那些傾向于連續(xù)作弊的人。

　　3、像結(jié)束傳統(tǒng)關(guān)系一樣結(jié)束你的婚外情。僅僅因為婚外情可能在某種程度上超出了傳統(tǒng)關(guān)系的范圍，并不意味著你不欠你的婚外情伴侶像更正式的關(guān)系一樣的禮貌和尊重。如果你選擇結(jié)束這種關(guān)系，那就尊重地、誠實地、親自去做。如果你通過電話聯(lián)系，如果需要的話，讓你忠誠的伴侶傾聽。解釋你需要結(jié)束所有聯(lián)系。你不應該有電子郵件，電話交談或共進午餐。這將踏入一個誘人的領(lǐng)域，只會延長這一進程。你可能需要改變電話號碼和電子郵件地址，以避免與外遇對象有任何聯(lián)系

　　如果你的外遇對象知道你處于一段忠誠的關(guān)系中，沒有被“選中”會令人心碎，即使這不是你看待這段關(guān)系的方式。如果你想結(jié)束和一個和你有婚外情的人的關(guān)系，那就從那段關(guān)系中不合適的方面來討論，而不是從你的另一段婚姻或忠誠的關(guān)系來討論。

　　4、不要讓門開著。不要通過敞開復合的大門來尋找擺脫關(guān)系的簡單方法。不要試圖暗示，如果你們的婚姻不成功，你們“可能會在一起”，或者你會“看看會發(fā)生什么”如果一段關(guān)系結(jié)束了，值得結(jié)束，那就永遠結(jié)束它。

　　如果你結(jié)束一段戀情只是因為你被抓住了，要心存感激。有時候，要走出迷戀的“曖昧關(guān)系迷霧”需要一次顛簸。這讓你能夠退后一步，真誠而尊重地審視這兩種關(guān)系。

　　5、接受性傳播疾病篩查。如果你同時和不止一個性伴侶有性行為，盡快接受性傳播感染篩查是非常重要的。為了你自己和雙方的安全，去做測試吧。

　　如果你在婚外情中沒有進行安全性行為，告訴你忠誠的伴侶是很重要的。即使你沒有性傳播疾病的癥狀，仍然有可能將性病傳染給你的伴侶。為了你的伴侶的健康，你有義務向他們坦白。

　　6、消除網(wǎng)上的照片和信件。即使你打算全盤托出，也要確保你的伴侶不會無意中看到你和外遇對象之間的艷照、電子郵件或其他社交網(wǎng)絡通信。如果你打算重塑你們的關(guān)系，這些可能是不必要的小障礙，會阻止這一切發(fā)生。避免看網(wǎng)絡色情。

　　二、和你的搭檔聊天

　　1、決定你是否要坦白。雖然許多關(guān)系文獻建議你需要坦白每一次輕率的行為，但其他人認為這個決定應該取決于事情的性質(zhì)，你對你的長期伴侶的承諾，以及其他各種情況和關(guān)系本身特有的因素。但是請記住，你有義務尊重你主要伴侶的身體和情感健康。

　　如果你們的關(guān)系陷入困境，坦白可以幫助你們改善彼此承諾的基礎，重建你們曾經(jīng)擁有的信任，或者可能永遠結(jié)束你們的關(guān)系。不管怎樣，你都會遠離一段有問題的關(guān)系。記住，出軌是一種選擇;不是你的主要合伙人造成的。

　　如果你們的關(guān)系很好，你有過一次單獨的輕率行為，那是環(huán)境造成的，你承諾這種事情永遠不會再發(fā)生，坦白婚外情可能更有害。結(jié)束它，注意安全，對你的伴侶負責。

　　如果你已經(jīng)結(jié)婚了，大多數(shù)人都同意最好告訴你的配偶這件事，然后一起著手修復這段關(guān)系，但是很多因素可以也應該在這個決定中發(fā)揮作用。

　　2、保持簡單。如果你打算全盤托出，就不需要一系列精心設計的借口。就說，“這很難說出口，但我需要你知道我有外遇。結(jié)束了，我對我的行為深感后悔，如果你愿意的話，我想努力重建我們的關(guān)系。我知道我傷害了你，我真的很抱歉。”

　　不要過度分享。坦白婚外情不需要太聳人聽聞。你忠誠的伴侶不需要知道你和另一個人做了什么的細節(jié)，但是你需要讓你的伴侶知道他們是否需要做性病檢查。雖然沒有必要詳細描述性接觸的每一個細節(jié)，但你的伴侶會問很多問題。以尊重的態(tài)度回答問題，不要撒謊。

　　3、和你忠誠的伴侶討論你的關(guān)系。你的伴侶會受到深深的傷害，可能需要長達兩年的時間來愈合你們的關(guān)系。耐心點。向你的伴侶保證這不是他們的錯。你可能需要多次道歉。如果你的伴侶有情緒困擾，這是很正常的。給予安慰和關(guān)愛，告訴你的伴侶你已經(jīng)重新承諾了，并且對你造成的痛苦感到抱歉。如果你希望改善你們的關(guān)系，和你的伴侶談談如何修復關(guān)系是很重要的。專注于治愈。

　　你忠誠的另一半會非常生氣、受傷，但也會對你與之發(fā)生婚外情的人感到好奇，這很正常。試著讓談話集中在你自己的關(guān)系上。如果這很困難，找一個專門幫助情侶在婚外情后重建信任的關(guān)系顧問。

　　不要為自己的行為找借口。你不需要為你所做的事情編造虛假的理由和精心的借口。給你的伴侶說實話的禮貌，這樣你就能知道如何前進。他們需要你理解背叛的痛苦。同理心能治愈你們兩個人。

　　4、對誘因保持敏感，比如開車經(jīng)過一家你和你的婚外情伴侶共進晚餐的餐館。觸發(fā)器有時會引發(fā)強烈的情緒，給你忠誠的伴侶帶來痛苦。如果婚外情發(fā)生在婚床上，考慮更換用過的床墊和床上用品的象征性姿態(tài)。

　　5、讓你的伴侶考慮一下。當有人告訴你你被欺騙時，很難知道如何回應。給你的伴侶一些空間很重要，如果他們不想談，避免強迫他們談，讓他們考慮清楚。

　　如果需要的話，找另一個地方呆幾天，讓你的伴侶平靜地考慮事情。請記住，盡管你的伴侶很生氣，很受傷，但他們可能仍然需要你的安慰?；蛘?，你的伴侶可能想要離開。讓他們?nèi)グ伞?/p>

　　不要強行提出這個問題。如果你的伴侶不想說話，你不能強迫他們。有時需要一段時間來理解如何感受。

　　6、考慮夫妻治療。經(jīng)歷過婚外情的夫婦向外界談論這種情況是很常見的。夫妻治療是一種很好的方式，可以讓你對關(guān)系的動態(tài)有一個新的看法，尤其是如果你處于一段已經(jīng)變壞的長期關(guān)系中。如果你想讓事情順利進行，就去尋求幫助。

　　7、復蘇之路需要一些努力。如果你有了外遇，并希望修補你們的關(guān)系，那就和你的伴侶站在一起。接受他們的悲傷是這個過程的一部分。你在幫助他們包扎傷口。帶著同情去做，避免變得有防御性，因為這會阻礙交流，使康復幾乎不可能。大多數(shù)在婚外情后“做工作”的夫婦之后會有更牢固的關(guān)系，因為他們一致努力讓事情回到一起。

　　如果你有過外遇，一些夫婦認為給出軌的一方一張“免費卡”出軌一次是一個快速解決辦法，但這通常會使問題變得更糟。現(xiàn)在你面對的是兩個受傷的搭檔而不是一個。這不會修復關(guān)系。

　　信任很難賺回來，但絕對不是不可能。

　　三、處理伴侶的婚外情

　　1、以一種你會感到自豪的方式行動。如果你發(fā)現(xiàn)你的伴侶一直在欺騙你，停下來喘口氣。可能會有伴侶雙方的眼淚。這是一個正常健康的過程。當一切平靜下來，你仍然有同樣的問題要處理。即使發(fā)現(xiàn)它會令人沮喪和痛苦，試著給它一些時間。

　　避免杰瑞·斯普林格情景。你不需要用隱蔽的攝像機、戲劇性的爭吵或公開羞辱來處理你伴侶的婚外情。你沒上電視。有尊嚴地行動。

　　2、心平氣和地和你的伴侶交談。如果你懷疑你的伴侶有外遇，你想確定，或者如果你已經(jīng)確定，你想讓他們結(jié)束這段關(guān)系，開始改善你們的關(guān)系，以平靜的方式面對你的伴侶。如果你盡可能冷靜，你的伴侶會更有可能說實話。做好準備，你的伴侶可能會繼續(xù)不誠實。有時候真相會一點一點浮出水面。

　　如果你開始大喊大叫，更有可能的是，你的伴侶可能會試圖再撒一個謊來讓你冷靜下來，并盡可能輕松地退出對話。想知道真相，就心平氣和的去做。如果你出了差錯，也不是世界末日。這是一個痛苦的時刻。你可能受傷了。流淚是正常的。

　　3、決定是否要結(jié)束這段關(guān)系。試圖重建對婚外情的信任是非常困難的，所有的關(guān)系都不值得努力。決定你是否愿意重新承諾這段關(guān)系，并努力去做婚外情結(jié)束后開始療傷。

　　如果你的伴侶不愿意結(jié)束這段戀情，或者猶豫不決，你應該考慮結(jié)束這段關(guān)系。在這個過程中保護好自己。家人和朋友的愛和支持至關(guān)重要。

　　4、給它時間。你最初的直覺可能會令人驚訝。你可能會同時經(jīng)歷憤怒、沮喪和一系列其他情緒。你甚至會因為一段苦苦掙扎的關(guān)系終于結(jié)束而感到寬慰。無論你正在經(jīng)歷什么，試著給自己一些獨處的時間來處理它們。不要匆忙做出決定。