不忠或欺騙會(huì)讓你感到沮喪、沒(méi)有價(jià)值，甚至憤怒。你可能會(huì)覺(jué)得你可以試著挽回這段關(guān)系，但是很難再建立信任。雖然這個(gè)過(guò)程可能會(huì)很艱難，但你也許能夠擺脫欺騙，修復(fù)這段關(guān)系。然而，由于不愉快和不信任，欺騙往往會(huì)導(dǎo)致一段關(guān)系的結(jié)束。汕頭偵探認(rèn)為處理這些情緒可能會(huì)非常困難。因?yàn)槌鲕壎x婚是很艱難的，尤其是在感情上和經(jīng)濟(jì)上。有一些策略可以幫助你走出不忠的陰影。

　　方法一 承認(rèn)你的感受

　　1、試著和你的伴侶一起重新建立信任。作弊可能只是一個(gè)可以克服的孤立事件。長(zhǎng)期關(guān)系，如婚姻或涉及孩子的伙伴關(guān)系，可能會(huì)被挽救。

　　向你的伴侶傾訴你的感受。告訴他/她欺騙讓你感覺(jué)如何。

　　不要做一個(gè)“廉價(jià)的原諒者”。不要讓你對(duì)失去伴侶的恐懼掩蓋了你的痛苦和憤怒。在你有時(shí)間處理憤怒和其他情緒之前，不要原諒。在這種情況下，雙方都需要分擔(dān)責(zé)任。作弊的人必須100%承認(rèn)他/她錯(cuò)了。受傷害的一方也必須承認(rèn)，他/她可能已經(jīng)培養(yǎng)了導(dǎo)致欺騙的孤獨(dú)感。

　　建立新的規(guī)則，尊重對(duì)方。不要理會(huì)“一次是騙子，永遠(yuǎn)是騙子”這句話。作弊可能是一個(gè)孤立的事件，作弊的人對(duì)此感到非常內(nèi)疚。

　　2、如果你不能接受不忠，那就接受這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束。重要的是要接受這一點(diǎn)，盡量不要抓住你知道行不通的東西不放。這樣做，你就不會(huì)再對(duì)過(guò)去充滿感情。

　　接受一段關(guān)系的結(jié)束需要放下對(duì)孤獨(dú)的恐懼。為了擺脫孤獨(dú)的恐懼，告訴自己這段關(guān)系對(duì)你不好的所有原因。

　　通過(guò)承認(rèn)一段關(guān)系的結(jié)束，你不再讓痛苦和憤怒摧毀你的現(xiàn)在和未來(lái)。這是繼續(xù)前進(jìn)的第一步。你必須經(jīng)歷把你的生活和出軌者的生活分開(kāi)的過(guò)程。如果你結(jié)婚了，摘下結(jié)婚戒指，收拾好你(前任)配偶的東西。

　　3、確保你沒(méi)有拖延結(jié)束這段關(guān)系的過(guò)程。分居時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)延長(zhǎng)從不忠中走出來(lái)的痛苦。一旦你從糟糕關(guān)系的痛苦中解脫出來(lái)，你就可以重新發(fā)現(xiàn)自己的快樂(lè)，走向未來(lái)。

　　問(wèn)問(wèn)自己，如果你發(fā)現(xiàn)自己在拖延離婚、分居或分手，為什么還要延長(zhǎng)這個(gè)過(guò)程。

　　允許自己在情感上與出軌者保持距離。一定要切斷和前任的聯(lián)系。從你的手機(jī)中刪除它們，從你的社交媒體賬戶中刪除它們，刪除和屏蔽電子郵件等等。如果關(guān)系無(wú)法挽回，不要讓矛盾的感覺(jué)成為結(jié)束關(guān)系的障礙。

　　4、讓自己感受一下。如果你不能識(shí)別和感受你的情緒，那么從糟糕的關(guān)系中治愈情感創(chuàng)傷將會(huì)很困難。假裝快樂(lè)，壓抑憤怒和痛苦的感覺(jué)不會(huì)讓你在情感上痊愈。

　　意識(shí)到你的感覺(jué)、情感、感覺(jué)和反應(yīng)。當(dāng)你忘記一個(gè)騙子的時(shí)候，你甚至?xí)X(jué)得自己有極端的情緒。

　　有時(shí)候，你可能會(huì)有情緒波動(dòng)。不要否認(rèn)你很痛苦。通過(guò)承認(rèn)它的存在，你開(kāi)始通過(guò)它工作。如果你只是把痛苦和悲傷推到一邊，它們不會(huì)消失。

　　5、學(xué)會(huì)真實(shí)地表達(dá)你的情感。不要為你的感情感到羞恥。當(dāng)每一種情緒出現(xiàn)時(shí)，都要處理好，并學(xué)會(huì)用健康的方式表達(dá)出來(lái)。

　　如果你生氣，沒(méi)關(guān)系。你可能需要學(xué)習(xí)如何通過(guò)鍛煉或治療以健康的方式發(fā)泄你的憤怒。不要把你的憤怒發(fā)泄在那些在你們的關(guān)系中沒(méi)有錯(cuò)誤的人身上。向一位密友或心理健康專家咨詢?nèi)绾我越】档姆绞奖磉_(dá)你的感受。

　　你不用對(duì)每個(gè)人都擺出一副笑臉。如果你對(duì)欺騙你的另一半感到失望，說(shuō)出來(lái)。如果你感到悲傷，就說(shuō)出來(lái)。即使你對(duì)關(guān)系的結(jié)束感到高興或?qū)捨?，你仍然?yīng)該承認(rèn)并表達(dá)你的感受。

　　6、要知道感到害怕是正常的。出軌后一段關(guān)系的結(jié)束可能會(huì)非常情緒化和令人恐懼。失去伴侶會(huì)讓人非常難過(guò)，尤其是在長(zhǎng)期的關(guān)系或婚姻中。

　　檢查你因分手而產(chǎn)生的恐懼情緒。這會(huì)帶來(lái)很多對(duì)未來(lái)的恐懼和對(duì)其他關(guān)系的懷疑。要知道，雖然你擔(dān)心未來(lái)的伴侶會(huì)欺騙你，但這種假設(shè)只是基于你過(guò)去經(jīng)歷的一種情緒。

　　方法二 重建你的自信

　　1、管理你的消極想法。這將幫助你重獲自尊。通過(guò)嘗試用積極來(lái)對(duì)抗消極，你可以重新訓(xùn)練你的大腦積極思考。

　　認(rèn)識(shí)到在伴侶欺騙你之后，你可能會(huì)對(duì)自己有一些負(fù)面的想法。這些可能會(huì)以“如果我有__________，那么他/她就不會(huì)出軌”的形式出現(xiàn)。不要因?yàn)椴恢叶载?zé)。過(guò)錯(cuò)在于不忠的另一半。試著用積極的自我對(duì)話來(lái)對(duì)抗任何消極的想法。

　　2、記日記。記錄下你對(duì)這種情況的想法和情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己消極地看待自己時(shí)，承認(rèn)這一點(diǎn)很重要，這樣你就可以打破這種模式。

　　在你的日記中列出你的消極想法。引導(dǎo)一些創(chuàng)造力去思考積極的肯定來(lái)對(duì)抗這些負(fù)面情緒。例如，寫(xiě)下過(guò)去你自我感覺(jué)良好或自尊心更強(qiáng)的時(shí)刻。這樣做有助于你在經(jīng)歷一段糟糕的關(guān)系后保持建立自尊和重新發(fā)現(xiàn)自我的動(dòng)力。

　　3、為你的未來(lái)建立一個(gè)愿景。問(wèn)問(wèn)自己生活中想要什么?在你的日記中寫(xiě)下你的目標(biāo)，并開(kāi)始朝著實(shí)現(xiàn)它們的計(jì)劃努力。

　　寫(xiě)一篇描述，描述你希望自己是什么樣的，感覺(jué)如何。為這個(gè)目標(biāo)制定一個(gè)每周和每月的行動(dòng)計(jì)劃。每個(gè)人都想快樂(lè)，但你的快樂(lè)只有你一個(gè)人。你必須為自己定義快樂(lè)意味著什么。

　　4、了解是什么養(yǎng)育了你。在一段糟糕的關(guān)系后，重新發(fā)現(xiàn)自己和建立信心的一部分包括接受自己。試著重拾興趣愛(ài)好或?qū)W習(xí)新的東西。

　　?花一些時(shí)間獨(dú)自寫(xiě)日記、閱讀或冥想。

　　?為自己做一些你一直在拖延的事情。

　　?你有能力讓你的生活變得更好。

　　?花時(shí)間與朋友和家人在一起，讓你自我感覺(jué)良好。

　　5、相信過(guò)程。會(huì)有好日子和壞日子。重要的是要知道，即使你可能會(huì)有糟糕的一天，但前方會(huì)有更好的日子。

　　復(fù)蘇之路可能是漫長(zhǎng)而艱難的。當(dāng)你過(guò)得很糟糕的時(shí)候，記住你為找回生活而邁出的每一小步都是進(jìn)步。如果你感到不知所措，設(shè)定較小的目標(biāo)。繼續(xù)前進(jìn)的真正標(biāo)志是為你的未來(lái)制定計(jì)劃并堅(jiān)持到底。

　　方法三 出軌后再次約會(huì)

　　1、檢查你以前關(guān)系中的情感包袱。遇見(jiàn)某人會(huì)開(kāi)啟一段新的關(guān)系，你不應(yīng)該讓過(guò)去的恐懼和不安全感影響它。很多時(shí)候，被欺騙的人會(huì)對(duì)新的伴侶發(fā)泄他們的感情。

　　害怕有人欺騙你會(huì)讓你在情感上遠(yuǎn)離你的新伴侶?？謶忠矔?huì)讓你過(guò)早地結(jié)束一段良好的關(guān)系，因?yàn)槟阏J(rèn)為你的新伴侶會(huì)欺騙你。

　　過(guò)去的不安全感也會(huì)阻礙你找到一個(gè)好的伴侶。這種不安全感會(huì)讓你和可能對(duì)你不利的人在一起。在和新的人約會(huì)之前，把你的恐懼和不安全感拋在腦后。

　　2、不要害怕出去認(rèn)識(shí)新的人。一個(gè)新的約會(huì)伙伴或關(guān)系會(huì)給你的生活帶來(lái)新的和令人興奮的冒險(xiǎn)。嘗試你所在地區(qū)的一項(xiàng)新活動(dòng)，結(jié)識(shí)一群新朋友。

　　?和一個(gè)和你上一段感情有點(diǎn)不同的人約會(huì)。

　　?獲得新的“類型”。如果你喜歡某種品質(zhì)，而你的前任是這些品質(zhì)的完美代表，那么是時(shí)候?qū)ふ伊硪话氲男瞒攘α?。雖然“壞男孩”或“壞女孩”的形象可能很吸引人，但這些類型的人可能不會(huì)成為最好的長(zhǎng)期伴侶。

　　?想想你想從你的愛(ài)情生活中得到什么。決定你是想要一段充滿波折的感情，還是一段更加一帆風(fēng)順的感情。

　　?找一個(gè)正在尋找相同類型關(guān)系的伴侶。

　　3、在你的下一個(gè)搭檔有罪之前，不要給他定罪。假設(shè)你的下一個(gè)男朋友或女朋友會(huì)出軌會(huì)破壞這段關(guān)系。對(duì)你的新伴侶過(guò)于控制欲會(huì)讓那個(gè)人感到窒息和受限制。

　　不要指望你的新伴侶會(huì)為你前任犯下的罪行服刑。也就是不要因?yàn)榍叭纬鲕壎鴳土P新伴侶。不要發(fā)出你希望這個(gè)新人欺騙你的信息。如果你不能信任地對(duì)待一段新的感情，你就沒(méi)有準(zhǔn)備好和新的人約會(huì)。