一、處理你的感受
1、對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。離婚是一個(gè)自然痛苦的過(guò)程。不要讓事情變得更糟，對(duì)自己太苛刻或期望太多太快。花幾天時(shí)間給自己，或者和支持你的人在一起，發(fā)泄或者忘記或者做任何你需要做的事情。
這可能看起來(lái)很傻，但在這段時(shí)間里放縱一下自己是有幫助的。做一次舒緩按摩。當(dāng)你思考自己的感受時(shí)，洗個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的熱水澡。在火邊喝茶。不要馬上擔(dān)心如何管理好每一天，只要關(guān)心你自己，接受痛苦。
2、允許自己悲傷。你生命中最重要的關(guān)系之一正在瓦解。感覺(jué)自己應(yīng)該悲傷是正常的，也是完全可以的。根據(jù)離婚的具體情況，你可能會(huì)感到悲傷、震驚、絕望、恐懼或憤怒等情緒。悲傷沒(méi)有正確的方式。以你覺(jué)得最自然的方式悲傷。
在這段時(shí)間里，如果可能的話，避開(kāi)你的配偶會(huì)讓悲傷變得更容易。如果你每天都能見(jiàn)到她，那就找一條新的上班路線。把每次路過(guò)都會(huì)讓你流淚的相冊(cè)或紀(jì)念品收起來(lái)。
你應(yīng)該讓自己感受你必須感受的。然而，不要讓你的感覺(jué)在駕駛座上。這樣做可能會(huì)導(dǎo)致沖動(dòng)的決定和行動(dòng)，讓你以后后悔，比如出現(xiàn)在你前任的門(mén)前，求她重新考慮。
3、和支持你的人在一起。離婚期間，支持網(wǎng)絡(luò)至關(guān)重要。向你周圍愛(ài)你和支持你的人伸出援手或接受他們的支持。
確保你選擇的知己心里有你的最佳利益，而不是僅僅對(duì)聽(tīng)到流言蜚語(yǔ)或說(shuō)前任壞話感興趣。尋找那些對(duì)你有積極影響的人，他們會(huì)給你健康的人生觀，鼓勵(lì)你做出好的決定。
4、用健康的方式處理壓力。在人生的這個(gè)困難時(shí)期，求助于藥物、酒精或其他不健康的行為是很有誘惑力的。這些物質(zhì)或活動(dòng)可能會(huì)讓你感覺(jué)麻木，但這只是暫時(shí)的。找到更健康的應(yīng)對(duì)方法，提升你的情緒。
健康應(yīng)對(duì)方法的例子可能包括當(dāng)你感覺(jué)特別低落時(shí)給朋友打電話，鍛煉，花時(shí)間在戶外或做一項(xiàng)愛(ài)好，或者冥想來(lái)減輕壓力和平靜你的頭腦。
5、去看心理健康治療師來(lái)幫助處理離婚。在你離婚期間，顧問(wèn)或治療師可以成為你寶貴的支持來(lái)源。不要相信尋求外界的幫助意味著你的軟弱。你需要一個(gè)能讓你舒服地交談和處理生活中發(fā)生的事情的人。專業(yè)人士可以幫助你理解你的感受，并在你準(zhǔn)備好的時(shí)候制定計(jì)劃繼續(xù)你的生活。
二、應(yīng)對(duì)變化
1、日志。寫(xiě)日記是釋放你對(duì)離婚的想法和感受的一種有益方式。把你的想法寫(xiě)在紙上可以緩解你的情緒。更重要的是，寫(xiě)日記是解決問(wèn)題的好方法。
試著為你在日記中寫(xiě)的一些問(wèn)題設(shè)計(jì)解決方案。例如，如果你注意到你一直擔(dān)心你將如何度過(guò)財(cái)務(wù)難關(guān)，可能的解決辦法是找一份工作或與能提供幫助的財(cái)務(wù)顧問(wèn)交談。
2、心靈相通。更新或加強(qiáng)你與上帝、更高的力量或宇宙的關(guān)系可以幫助你處理離婚帶來(lái)的巨大痛苦和心碎。精神上的心態(tài)也是一種信仰;因此，你可能會(huì)對(duì)自己的未來(lái)感到更加積極。
3、為新角色做準(zhǔn)備。離婚會(huì)帶來(lái)許多新的責(zé)任。不管你結(jié)婚多久，你可能會(huì)在各方面依賴你的配偶。你必須預(yù)見(jiàn)到你可能負(fù)責(zé)或不負(fù)責(zé)的重大轉(zhuǎn)變。
也許你的配偶經(jīng)常做所有的烹飪和洗衣工作，現(xiàn)在你作為一個(gè)年長(zhǎng)的單身人士面臨著學(xué)習(xí)這些工作。另一方面，你的配偶可能是主要的養(yǎng)家糊口的人，離婚讓你評(píng)估自己的技能，找份工作，發(fā)展自己的經(jīng)濟(jì)保障。
4、做對(duì)孩子最好的事。研究一再表明，共同監(jiān)護(hù)是破裂家庭中孩子的最佳選擇，在這種情況下，孩子可以在父母雙方之間分配時(shí)間，而不是主要與一方生活在一起。這些孩子從父母雙方的持續(xù)照顧中獲得了更多的安全感，他們能夠遵循一個(gè)健康的榜樣，并且他們可能成長(zhǎng)為更好的問(wèn)題解決者。
當(dāng)然，在你的情況下，這個(gè)選項(xiàng)可能不是最好的。和你的家庭律師一起決定哪種安排最適合你的特殊情況。
如果你決定共同撫養(yǎng)孩子，避免讓你的感覺(jué)掩蓋了孩子的需求。努力聽(tīng)取前任的意見(jiàn)并與之妥協(xié)，以便對(duì)孩子采取一致的規(guī)則和紀(jì)律策略。
三、離婚后的重建
1、創(chuàng)造一個(gè)慣例。婚姻的破裂會(huì)讓你的世界天翻地覆。重要的是保持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表，以便在你生活的新篇章中保持某種結(jié)構(gòu)和熟悉度。
不要取消你的常規(guī)女生之夜或個(gè)人訓(xùn)練課。如果你喜歡并期待這些活動(dòng)，保持常態(tài)。
2、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。離婚的后果是一個(gè)完美的時(shí)間來(lái)思考你自己和你想要過(guò)的生活。面對(duì)這個(gè)世界，不再是兩個(gè)人中的一個(gè)，而是一個(gè)人，這種前景既令人興奮又令人恐懼。決定利用你的單身狀態(tài)，設(shè)定目標(biāo)，讓你重新定義自己，過(guò)上你想要的生活。每周設(shè)定一個(gè)新的小目標(biāo)來(lái)增強(qiáng)你的動(dòng)力。
你曾經(jīng)有過(guò)完成大學(xué)學(xué)業(yè)的夢(mèng)想嗎?你是否一直在推遲自己創(chuàng)業(yè)或去另一個(gè)國(guó)家旅行?坐下來(lái)，拿出紙和筆，制定一個(gè)逐步實(shí)現(xiàn)未來(lái)目標(biāo)的計(jì)劃。一個(gè)每周的小目標(biāo)可能是研究學(xué)?；颢@得你以前的大學(xué)成績(jī)單。
盡管如此，你必須對(duì)你設(shè)定的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可行性持現(xiàn)實(shí)態(tài)度。例如，當(dāng)你考慮開(kāi)始一份新的職業(yè)或搬遷時(shí)，你會(huì)想把你的孩子和任何監(jiān)護(hù)問(wèn)題都考慮進(jìn)去。
3、發(fā)現(xiàn)新的激情。另一種重建生活和重新定義自己的方法是尋找新的興趣。離婚是一個(gè)結(jié)束，也是一個(gè)開(kāi)始。建立一個(gè)新的身份對(duì)幫助你繼續(xù)前進(jìn)很重要。如果你仍然保持和你配偶的共同愛(ài)好，那很好，但是試著去尋找新的活動(dòng)來(lái)反映你自己的愿望。
你一直想跑馬拉松嗎?學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言?去吧!也許由于你配偶的過(guò)敏，你永遠(yuǎn)也不會(huì)有寵物——現(xiàn)在也許是養(yǎng)一只可愛(ài)小狗的好時(shí)機(jī)!
4、重新定義你的生活空間。分裂后，你可能會(huì)忙著度過(guò)每一天，以至于很少注意到你周圍的環(huán)境。然而，停下來(lái)看看你的周圍。你現(xiàn)在的生活空間是否代表了作為單身的你是誰(shuí)?或者說(shuō)，你是不是抱著一個(gè)耦合的身份不放?要知道，你的居住空間是什么樣的，以及它給你的感覺(jué)如何，對(duì)你的重建至關(guān)重要。
你的物理環(huán)境會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生巨大影響，制造或減少壓力，并影響你的行為或動(dòng)機(jī)。
你不必花錢(qián)重新定義你的空間。收拾掉那些讓你心煩或悲傷的東西。在家具周圍走動(dòng)。更換窗簾，讓空間更明亮、更通風(fēng)。添加一些顏色鮮艷的藝術(shù)品或地毯，讓你心情大增。從車庫(kù)里拿那罐油漆，把墻壁修補(bǔ)一下。
5、花點(diǎn)時(shí)間發(fā)展你新的浪漫身份。在你說(shuō)“我愿意”之前，約會(huì)游戲可能已經(jīng)徹底改變了。在開(kāi)始一段新的承諾關(guān)系之前，努力調(diào)查你的愿望。
一旦你覺(jué)得已經(jīng)準(zhǔn)備好約會(huì)了，挑戰(zhàn)去見(jiàn)一個(gè)你通常“類型”之外的人。比如你平時(shí)約會(huì)的都是保守的商業(yè)類型，看你怎么喜歡一個(gè)比較自由奔放的自由派的人。
如果你愿意，選擇單身，在重返約會(huì)世界之前，先做好自己。與幾十年前相比，社會(huì)對(duì)單身的接受程度要高得多。所以，不要覺(jué)得需要快速依戀。
每天晚上花點(diǎn)時(shí)間提醒自己，你擁有的優(yōu)秀品質(zhì)，你是一個(gè)值得愛(ài)的人。